İdmana başlayanları maraqlandıran 3 sual

  1. Proqramdan əvvəl ac qalmaq, doğrudurmu?

Açıq deməyək, lakin yeməkdən sonra müəyyən bir vaxt keçməmişdi. Bu yeməkdən üç saat sonra ideal ola bilər. Ancaq çox yemədiyiniz təqdirdə iki saat sonra ola bilər. Daha qısa zamanda istifadə edəcəyi təqdirdə, qəlyanaltı seçməlisiniz. Bir qəlyanaltı ilə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Həyata keçirilmədən əvvəl, xüsusilə aşağı glisemik indeksi olanlar ac qalmamalıdır. Belə insanlar üçün aclıq da çox sərtliyə mənfi təsir göstərir. Qan şəkərini azaldır.

  2. Niyə tox qarınla olmaz?

Təlimdə vacibdir ki, həzm sisteminin yükü bədəndən çıxarılır. Bədənin həzm sistemini işləyərkən səy sərf etməməsi lazım deyil. Dəyişikliyin ən vacib nöqtələrindən biri də maye alışıdır. Zərərli su istifadə zamanı və sonra sərxoş olmalıdır. İdmançılara satılan performanslı içkilərdən qaçınmaq lazımdır. Onlar həddindən artıq yüklənən idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Eyni şəkildə, meyvə şirələri və enerji içkilər xüsusilə kilo vermək üçün məşqçilərə də mənfi təsir göstərir. Kilo vermək istəyərkən, bu içkilərin kalori sayəsində kilo ala bilərlər.

  3. Yaşa uyğun bir idman varmı?

Hər yaşda çalışın. Yaşlı olduğumuz üçün hərəkətsiz bir geri çəkilməyə qayıtmaq tamamilə uyğun və uyğun olmadığını düşünmürük. Əksinə, yaşlı yaş qruplarının aktiv olması məsləhətdir. İrəli yaşlarda, əzələ inkişaf, rahatlıq təmin edəcək və ürək-damar sistemini inkişaf etdirəcək məşqlər aparmaq lazımdır. Bunu etmək üçün ən əhəmiyyətli nöqtə, məşqlərin intensivliyi. Yaşın nə qədər yüksək olduğu, zədələnmə riski və ya məşqlərin şiddəti ilə zəhərlənmə riski. Ancaq hətta 70-80 yaşlarında idmanla məşğul olacağımı söyləyənlər, onların doğru idman planlaşdırmalarını etməsini istəyirik. Burada əhəmiyyətli olan məşq növü deyil!

Загрузка...

Bu xəbərə şərh yaz

  Abunə ol  
Xəbərdar ol