Kilo almağı asanlaşdıran 10 QİDA

Qırmızı ət
Kilo almaq istəyirsinizsə qırmızı ət yaxşı seçim olacaq. Qırmızı ət bir sıra zülal və dəmir ehtiva edir. Ancaq qida mütəxəssisləri, edin bütün hissələrinin bərabər tutulmadığı barədə xəbərdarlıq edirlər. Qırmızı ətin öz odu ilə bişirilməsi əhəmiyyətlidir. Bu şəkildə sağlam kalori almış olursuz. Qırmızı ət xolestrolu yüksəkdir, bu səbəblə çoxu ərzaq mütəxəssisi bunu sağlam pəhrizin tərkib hissəsi kimi həftədə bir neçə dəfə tövsiyə etmir.

Fıstıq Əzməsi
Təbii fıstıq əzməsi zülal və yağlarla doludur, bu da sağlam şəkildə kilo almağa çalışan insanlar üçün mükəmməl bir seçimdir. Bir xörək qaşığı fıstıq əzməsi təxminən 100 kaloridən ibarətdir və 4 qram zülal daxildir.Təbii fıstıq yağı, folat, maqnezium, E vitamini və B3 vitamini baxımından da yüksəkdir.

Yağlı Süd
Yağsız süd D və A elementindən məhrum qalmışdır. Yağlı süd isə həm kalori baxımından, həm də vitamin baxımından çox daha zəngindir.

Tropik Meyvələr
Gündə bir alma həkim məbləğ, ancaq tropik meyvə kilo almağınıza köməkçi ola bilər.Manqo, papaya, banan və ananas kimi meyvələr, yeyinti ekspertlərinə görə təəccüblü variantlardır. Bunlar təbii şəkərlərlə doludur və sizə böyük enerji verirlər.

Avakado
Bu ləzzətli yaşıl tərəvəz, pəhriz kalp-sağlıklı yağlar əlavə etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bir avakadonun yarısı 140 kalori ibarətdir, lakin eyni zamanda yüksək miqdarda kalium, fol turşusu, B və E vitamini daxildir.

Taxıllı Çörək
Bəslənmə mütəxəssisləri, sağlam çörək məhsullarının istehlak edilməsinin kilo almağa başlamağın gözəl bir yol olduğunu deyirlər. Ağ çörək yerinə bol taxıl və qida dəyəri olan çörəkləri üstünlük verin. Bunlar ağ çörəkdə az olan lif və minerallarla zəngindir. Taxıllı çörək daha uzun müddətli enerji mənbəyi olacaqdır.

Bitki Yağlariı
Yemək və salatlarda təbii yağlar istifadə edin. Sızma zeytun yağı, hindqozu yağı və fındıq yağı ləzzət və ürəyi sağlam edən kalori ilə doludur. Yüksək temperaturda yanan zeytun yağı əvəzinə ceviz yağının istifadə edilməsi daha doğrudur.

Quru meyvələr
Yağ və lif dolu olan quru meyvələr, kilo almaq üçün ecazkar bir atıştırmalıktır. Yalnız bir neçə ovuc quru meyvə yeyərək saatlarla tox gəzə bilərsiz. Fındıq, fıstıq, qoz, badam və s. quru barları qovrulmamış və duzlanmış olaraq sərf etməyiniz vacibdir.

Kartof
İnsanların kilo verməyə çalışarkən kəsdikləri ilk şeylərdən biri karbohidrat. Qıfıl qida dəyəri olan karbohidratlar kilo almağa çalışarkən əksinə əhəmiyyətlidir. Kartoflar mükəmməl bir seçimdir çünki tərkibinə yüksək miqdarda protein və C vitamini daxildir.

Загрузка...

Bu xəbərə şərh yaz

  Abunə ol  
Xəbərdar ol