Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

Yay aylarında ən diqqətçəkən və həll olunması ən çətin məsələlərdən biri, şübhəsiz ki, qarın bölgəsində yaranan artıq çəkidir. 
Luxlife.az xəbər verir ki, bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün idman etmək mütləqdir

Qarın bölgəsində yaranan artıq piylərdən tez bir zamanda qurtulmaq üçün sadəcə 6 hərəkəti yerinə yetirmək və qidalanmaya fikir vermək kifayətdir.

Lakin bunun nizamlı şəkildə həyata keçirilməsi şərtdir. 


1- Dizlərinizi 90 dərəcə açın, əllərinizi ənsənizdə birləşdirin. Dirsəklərin açıq olmasına diqqət edin. Qarnınızı içəri doğru çəkin. Bu şəkildə çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq dizlərinizi başınıza doğru yaxınlaşdırın. 

Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

2- Belüstə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizdən bükün. Əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun. Hər nəfəs alanda ayağınızın birini uzadın. Digəri ayağınızı dirsəyinizə çarpaz şəkildə yaxınlaşdırın. Bədəninizin yüxarı tərəfini xəfif şəkildə həmin tərəfə döndərin. 

Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

3- Üzüstə yerə paralel şəkildə uzanın. Əllərinizi çiyinlərinin genişliyində açaraq yerə, ayaqlarınızı isə plastik topa qoyun. Hərəkəti edərkən belinizin düz olmasına diqqət yetirin. Bu pozisiyada qala bildiyiniz qədər qalın. 

Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

4- Ayaqlar 90 dərəcə yerdən hündür olacaq formada, əlləriniz başınızın arxasında sıra ilə sola və sağa olmaqla, yarım dönüşlər edin. Digər ayağınızı isə qarnınıza doğru şçəkin.

Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

5- Belüstə yerə uzanın. Ayaqlarınızı xəfif bükün. Qollarınızı yuxarı qaldırın və qabağa-geri hərəkətlər edin. Qarın əzələləriniz hiss edin. 

Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

6- Uzanıb ayaqları havaya qaldırın. Sonra ayaqlarınızı yerə dəyməyəcək formada endirib-qaldırın. 

Mükəmməl və əzələli qarına sahib olmaq istəyisinizsə, sadəcə bunu edin -FOTOLAR

 



 



Загрузка...

Bu xəbərə şərh yaz

  Abunə ol  
Xəbərdar ol