Как быстро освободить разум от забот

Казалось бы, рабочий день позади и можно, наконец, расслабиться и отдохнуть. Но наш разум, похоже, об этом не знает! Мы продолжаем перебирать предстоящие встречи и планы, снова и снова возвращаемся к прошедшим разговорам, придумываем более удачные реплики и не даем себе ни минуты покоя. Стоп! Так дело не пойдет. Вам нужен полноценный отдых. Освобождение разума – не такая сложная задача, как кажется на первый взгляд. Но чтобы все получилось, выделите хотя бы 15-20 минут времени, которое можете посвятить только себе. Чувствуете, что мысли как сумасшедшие роятся в голове? Сделайте несколько простых упражнений.

Физическая активность

Вы и так устали, а тут снова нужно напрягаться? Не волнуйтесь, это займет всего 5 минут и избавит вас от тревоги. Выберите любые интенсивные упражнения: можете приседать, отжиматься, стоять в планке, делать круговые движения руками или выпады ногами. Делайте это в довольно быстром ритме, чтобы у вас просто не было шанса думать о чем-то еще. Спорт способствует выбросу эндорфинов – гормонов радости, помогающих вернуть спокойствие.

Расслабляющая ванна или душ

После изнуряющих упражнений можно расслабиться. И в этом вам помогут любые водные процедуры. Если времени лежать в ванной с солью и ароматной пеной нет, просто примите душ. Вы сразу заметите, что стали заметно спокойнее. Если после душа вы хотите лечь спать, пусть он будет комфортной температуры, а если планируете что-то еще, попробуйте на несколько секунд включить холодную воду. Контрастный душ подарит вам не только спокойствие, но и бодрость.

Медитация и тишина

На протяжении дня мы постоянно окружены посторонними звуками. Мы настолько к этому привыкли, что просто не замечаем. Более того, тишина кажется нам странной и часто пугающей. Но именно тишина помогает полностью очистить разум от забот и почувствовать внутреннюю гармонию. Выключите все источники звука и сядьте в удобное положение. Сделайте несколько шумных вдохов и выдохов, а затем сконцентрируйтесь на тех частях тела, которые с чем-то соприкасаются. Далее начните мысленно проверять каждую часть тела от головы до макушки – расслаблена ли она. Затем перенесите внимание на свое дыхание. Посидите так несколько минут, стараясь постепенно полностью отключиться от внешнего мира.

Весь расслабляющий комплекс займет у вас не больше 20 минут, и вы сразу почувствуете себя заметно спокойнее!

Когда постельное белье источает нежный аромат цветов, засыпать будет гораздо приятнее. Не забывайте использовать кондиционер для белья Lenor при каждой стирке.

LuxLife.Az

Загрузка...

Bu xəbərə şərh yaz

  Abunə ol  
Xəbərdar ol